Programmes personnalisables

Un cadre assez simple
pour tenir dans la vraie vie.

Choisissez votre objectif et votre durée. Votre plan se construit immédiatement, sans compte et sans nouvelle page à créer.

Mon objectif

Mon rythme

Votre programme

21 jours pour discipline

Réduire l’effort de départ, clarifier vos déclencheurs et tenir une petite promesse quotidienne.

21 actions guidées
10 à 15 minutes par jour
Progression enregistrée sur cet appareil

Jour 01

Commencer avec justesse

Choisissez une action utile qui prend moins de cinq minutes et faites-la avant ce soir.

01ObserverJours 1 à 7

02StabiliserJours 8 à 14

03ConsoliderJours 15 à 21

Le détail du parcours

Une action claire chaque jour.

Ouvrez les jours à votre rythme. Une interruption n’annule pas vos progrès : reprenez simplement au prochain petit pas.

Jour 01Choisissez une seule promesse de cinq minutes pour aujourd’hui.10 min

Action : Choisissez une seule promesse de cinq minutes pour aujourd’hui.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 02Associez votre action à un moment fixe de la journée.10 min

Action : Associez votre action à un moment fixe de la journée.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 03Préparez à l’avance tout ce dont vous aurez besoin demain.10 min

Action : Préparez à l’avance tout ce dont vous aurez besoin demain.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 04Réduisez votre objectif jusqu’à ce qu’il devienne difficile de dire non.10 min

Action : Réduisez votre objectif jusqu’à ce qu’il devienne difficile de dire non.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 05Retirez une friction concrète de votre environnement.15 min

Action : Retirez une friction concrète de votre environnement.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 06Tenez votre engagement même en version minimale.10 min

Action : Tenez votre engagement même en version minimale.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 07Relisez vos six derniers jours sans vous juger.10 min

Action : Relisez vos six derniers jours sans vous juger.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 08Définissez la règle qui vous aidera les jours difficiles.10 min

Action : Définissez la règle qui vous aidera les jours difficiles.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 09Protégez un créneau court comme un vrai rendez-vous.10 min

Action : Protégez un créneau court comme un vrai rendez-vous.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 10Célébrez la constance, pas la performance.15 min

Action : Célébrez la constance, pas la performance.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 11Choisissez une seule promesse de cinq minutes pour aujourd’hui.10 min

Action : Choisissez une seule promesse de cinq minutes pour aujourd’hui.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 12Associez votre action à un moment fixe de la journée.10 min

Action : Associez votre action à un moment fixe de la journée.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 13Préparez à l’avance tout ce dont vous aurez besoin demain.10 min

Action : Préparez à l’avance tout ce dont vous aurez besoin demain.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 14Réduisez votre objectif jusqu’à ce qu’il devienne difficile de dire non.10 min

Action : Réduisez votre objectif jusqu’à ce qu’il devienne difficile de dire non.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 15Retirez une friction concrète de votre environnement.15 min

Action : Retirez une friction concrète de votre environnement.