Programmes personnalisables

Un cadre assez simple
pour tenir dans la vraie vie.

Choisissez votre objectif et votre durée. Votre plan se construit immédiatement, sans compte et sans nouvelle page à créer.

Mon objectif

Mon rythme

Votre programme

21 jours pour motivation

Clarifier ce qui compte, réduire la pression et relancer le mouvement par de petites victoires.

21 actions guidées
10 à 15 minutes par jour
Progression enregistrée sur cet appareil

Jour 01

Commencer avec justesse

Terminez cette phrase : « Cela compte pour moi parce que… » avec vos propres mots.

01ObserverJours 1 à 7

02StabiliserJours 8 à 14

03ConsoliderJours 15 à 21

Le détail du parcours

Une action claire chaque jour.

Ouvrez les jours à votre rythme. Une interruption n’annule pas vos progrès : reprenez simplement au prochain petit pas.

Jour 01Écrivez pourquoi votre objectif mérite encore votre énergie.10 min

Action : Écrivez pourquoi votre objectif mérite encore votre énergie.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 02Choisissez la plus petite victoire possible aujourd’hui.10 min

Action : Choisissez la plus petite victoire possible aujourd’hui.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 03Retirez une attente irréaliste de votre objectif.10 min

Action : Retirez une attente irréaliste de votre objectif.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 04Rappelez-vous une période où vous avez retrouvé votre élan.10 min

Action : Rappelez-vous une période où vous avez retrouvé votre élan.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 05Faites dix minutes d’action avant d’évaluer votre motivation.15 min

Action : Faites dix minutes d’action avant d’évaluer votre motivation.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 06Identifiez ce qui vide le plus votre énergie actuellement.10 min

Action : Identifiez ce qui vide le plus votre énergie actuellement.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 07Accordez-vous une vraie pause sans culpabilité.10 min

Action : Accordez-vous une vraie pause sans culpabilité.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 08Rendez votre prochaine action plus agréable ou plus simple.10 min

Action : Rendez votre prochaine action plus agréable ou plus simple.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 09Partagez votre intention avec une personne encourageante.10 min

Action : Partagez votre intention avec une personne encourageante.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 10Notez ce que ce progrès rendra possible dans trois mois.15 min

Action : Notez ce que ce progrès rendra possible dans trois mois.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 11Écrivez pourquoi votre objectif mérite encore votre énergie.10 min

Action : Écrivez pourquoi votre objectif mérite encore votre énergie.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 12Choisissez la plus petite victoire possible aujourd’hui.10 min

Action : Choisissez la plus petite victoire possible aujourd’hui.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 13Retirez une attente irréaliste de votre objectif.10 min

Action : Retirez une attente irréaliste de votre objectif.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 14Rappelez-vous une période où vous avez retrouvé votre élan.10 min

Action : Rappelez-vous une période où vous avez retrouvé votre élan.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 15Faites dix minutes d’action avant d’évaluer votre motivation.15 min

Action : Faites dix minutes d’action avant d’évaluer votre motivation.