Programmes personnalisables

Un cadre assez simple
pour tenir dans la vraie vie.

Choisissez votre objectif et votre durée. Votre plan se construit immédiatement, sans compte et sans nouvelle page à créer.

Mon objectif

Mon rythme

Votre programme

21 jours pour gestion du temps

Observer votre temps, protéger votre attention et créer des limites plus nettes.

21 actions guidées
10 à 15 minutes par jour
Progression enregistrée sur cet appareil

Jour 01

Commencer avec justesse

Bloquez dès maintenant vingt minutes sans interruption pour votre priorité principale.

01ObserverJours 1 à 7

02StabiliserJours 8 à 14

03ConsoliderJours 15 à 21

Le détail du parcours

Une action claire chaque jour.

Ouvrez les jours à votre rythme. Une interruption n’annule pas vos progrès : reprenez simplement au prochain petit pas.

Jour 01Observez sans jugement où part votre temps aujourd’hui.10 min

Action : Observez sans jugement où part votre temps aujourd’hui.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 02Choisissez le résultat essentiel de votre journée.10 min

Action : Choisissez le résultat essentiel de votre journée.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 03Bloquez vingt minutes sans notification.10 min

Action : Bloquez vingt minutes sans notification.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 04Regroupez vos réponses et messages dans un même créneau.10 min

Action : Regroupez vos réponses et messages dans un même créneau.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 05Dites « non » ou « pas maintenant » à une demande secondaire.15 min

Action : Dites « non » ou « pas maintenant » à une demande secondaire.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 06Ajoutez une marge entre deux engagements.10 min

Action : Ajoutez une marge entre deux engagements.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 07Repérez le moment où votre énergie est la meilleure.10 min

Action : Repérez le moment où votre énergie est la meilleure.

Question du soir : Qu’avez-vous remarqué sur votre fonctionnement aujourd’hui ?

Observer

Jour 08Placez votre priorité dans ce créneau d’énergie.10 min

Action : Placez votre priorité dans ce créneau d’énergie.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 09Créez une heure de fin claire pour votre journée.10 min

Action : Créez une heure de fin claire pour votre journée.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 10Réduisez une activité qui consomme plus qu’elle n’apporte.15 min

Action : Réduisez une activité qui consomme plus qu’elle n’apporte.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 11Observez sans jugement où part votre temps aujourd’hui.10 min

Action : Observez sans jugement où part votre temps aujourd’hui.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 12Choisissez le résultat essentiel de votre journée.10 min

Action : Choisissez le résultat essentiel de votre journée.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 13Bloquez vingt minutes sans notification.10 min

Action : Bloquez vingt minutes sans notification.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 14Regroupez vos réponses et messages dans un même créneau.10 min

Action : Regroupez vos réponses et messages dans un même créneau.

Question du soir : Qu’est-ce qui a rendu cette action plus facile à répéter ?

Stabiliser

Jour 15Dites « non » ou « pas maintenant » à une demande secondaire.15 min

Action : Dites « non » ou « pas maintenant » à une demande secondaire.