بَرَامِجُ قَابِلَةٌ لِلتَّخْصِيصِ
إِطَارٌ بَسِيطٌ بِمَا يَكْفِي
لِيَسْتَمِرَّ فِي الحَيَاةِ الوَاقِعِيَّةِ.
اِخْتَرْ هَدَفَكَ وَالمُدَّةَ. تُبْنَى خُطَّتُكَ فَوْرًا، دُونَ حِسَابٍ وَدُونَ إِنْشَاءِ صَفْحَةٍ جَدِيدَةٍ.
بَرْنَامَجُكَ
الِانْضِبَاطُ خِلَالَ 21 يَوْمًا
تَقْلِيلُ جُهْدِ البِدَايَةِ، وَتَوْضِيحُ المُحَفِّزَاتِ، وَالوَفَاءُ بِوَعْدٍ يَوْمِيٍّ صَغِيرٍ.
- 21 خُطْوَةً مُوَجَّهَةً
- مِنْ 10 إِلَى 15 دَقِيقَةً يَوْمِيًّا
- يُحْفَظُ تَقَدُّمُكَ عَلَى هَذَا الجِهَازِ
اِبْدَأْ بِوُضُوحٍ وَاتِّزَانٍ
اِخْتَرْ عَمَلًا مُفِيدًا يَسْتَغْرِقُ أَقَلَّ مِنْ خَمْسِ دَقَائِقَ، وَأَنْجِزْهُ قَبْلَ نِهَايَةِ اليَوْمِ.
تَفَاصِيلُ المَسَارِ
خُطْوَةٌ وَاضِحَةٌ كُلَّ يَوْمٍ.
اِفْتَحِ الأَيَّامَ بِالإِيقَاعِ الَّذِي يُنَاسِبُكَ. الِانْقِطَاعُ لَا يُلْغِي تَقَدُّمَكَ؛ عُدْ بِبَسَاطَةٍ إِلَى الخُطْوَةِ الصَّغِيرَةِ التَّالِيَةِ.
اليَوْمُ 01اِخْتَرْ وَعْدًا وَاحِدًا لِخَمْسِ دَقَائِقَ فَقَطْ لِهَذَا اليَوْمِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرْ وَعْدًا وَاحِدًا لِخَمْسِ دَقَائِقَ فَقَطْ لِهَذَا اليَوْمِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 02اِرْبِطْ عَمَلَكَ بِوَقْتٍ ثَابِتٍ مِنَ اليَوْمِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِرْبِطْ عَمَلَكَ بِوَقْتٍ ثَابِتٍ مِنَ اليَوْمِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 03حَضِّرْ مُسْبَقًا كُلَّ مَا سَتَحْتَاجُ إِلَيْهِ غَدًا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَضِّرْ مُسْبَقًا كُلَّ مَا سَتَحْتَاجُ إِلَيْهِ غَدًا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 04صَغِّرْ هَدَفَكَ حَتَّى يُصْبِحَ رَفْضُهُ صَعْبًا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: صَغِّرْ هَدَفَكَ حَتَّى يُصْبِحَ رَفْضُهُ صَعْبًا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 05أَزِلْ عَائِقًا مَلْمُوسًا مِنْ بِيئَتِكَ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَزِلْ عَائِقًا مَلْمُوسًا مِنْ بِيئَتِكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 06اِلْتَزِمْ بِوَعْدِكَ وَلَوْ بِأَبْسَطِ صُورَةٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِلْتَزِمْ بِوَعْدِكَ وَلَوْ بِأَبْسَطِ صُورَةٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 07رَاجِعْ أَيَّامَكَ السِّتَّةَ المَاضِيَةَ دُونَ أَنْ تَحْكُمَ عَلَى نَفْسِكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: رَاجِعْ أَيَّامَكَ السِّتَّةَ المَاضِيَةَ دُونَ أَنْ تَحْكُمَ عَلَى نَفْسِكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 08حَدِّدِ القَاعِدَةَ الَّتِي سَتُسَاعِدُكَ فِي الأَيَّامِ الصَّعْبَةِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَدِّدِ القَاعِدَةَ الَّتِي سَتُسَاعِدُكَ فِي الأَيَّامِ الصَّعْبَةِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 09اِحْمِ فَتْرَةً قَصِيرَةً كَأَنَّهَا مَوْعِدٌ حَقِيقِيٌّ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِحْمِ فَتْرَةً قَصِيرَةً كَأَنَّهَا مَوْعِدٌ حَقِيقِيٌّ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 10اِحْتَفِلْ بِالِاسْتِمْرَارِ، لَا بِمُسْتَوَى الأَدَاءِ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِحْتَفِلْ بِالِاسْتِمْرَارِ، لَا بِمُسْتَوَى الأَدَاءِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 11اِخْتَرْ وَعْدًا وَاحِدًا لِخَمْسِ دَقَائِقَ فَقَطْ لِهَذَا اليَوْمِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرْ وَعْدًا وَاحِدًا لِخَمْسِ دَقَائِقَ فَقَطْ لِهَذَا اليَوْمِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 12اِرْبِطْ عَمَلَكَ بِوَقْتٍ ثَابِتٍ مِنَ اليَوْمِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِرْبِطْ عَمَلَكَ بِوَقْتٍ ثَابِتٍ مِنَ اليَوْمِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 13حَضِّرْ مُسْبَقًا كُلَّ مَا سَتَحْتَاجُ إِلَيْهِ غَدًا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَضِّرْ مُسْبَقًا كُلَّ مَا سَتَحْتَاجُ إِلَيْهِ غَدًا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 14صَغِّرْ هَدَفَكَ حَتَّى يُصْبِحَ رَفْضُهُ صَعْبًا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: صَغِّرْ هَدَفَكَ حَتَّى يُصْبِحَ رَفْضُهُ صَعْبًا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 15أَزِلْ عَائِقًا مَلْمُوسًا مِنْ بِيئَتِكَ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَزِلْ عَائِقًا مَلْمُوسًا مِنْ بِيئَتِكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 16اِلْتَزِمْ بِوَعْدِكَ وَلَوْ بِأَبْسَطِ صُورَةٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِلْتَزِمْ بِوَعْدِكَ وَلَوْ بِأَبْسَطِ صُورَةٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 17رَاجِعْ أَيَّامَكَ السِّتَّةَ المَاضِيَةَ دُونَ أَنْ تَحْكُمَ عَلَى نَفْسِكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: رَاجِعْ أَيَّامَكَ السِّتَّةَ المَاضِيَةَ دُونَ أَنْ تَحْكُمَ عَلَى نَفْسِكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 18حَدِّدِ القَاعِدَةَ الَّتِي سَتُسَاعِدُكَ فِي الأَيَّامِ الصَّعْبَةِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَدِّدِ القَاعِدَةَ الَّتِي سَتُسَاعِدُكَ فِي الأَيَّامِ الصَّعْبَةِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 19اِحْمِ فَتْرَةً قَصِيرَةً كَأَنَّهَا مَوْعِدٌ حَقِيقِيٌّ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِحْمِ فَتْرَةً قَصِيرَةً كَأَنَّهَا مَوْعِدٌ حَقِيقِيٌّ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 20اِحْتَفِلْ بِالِاسْتِمْرَارِ، لَا بِمُسْتَوَى الأَدَاءِ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِحْتَفِلْ بِالِاسْتِمْرَارِ، لَا بِمُسْتَوَى الأَدَاءِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 21اِخْتَرْ وَعْدًا وَاحِدًا لِخَمْسِ دَقَائِقَ فَقَطْ لِهَذَا اليَوْمِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرْ وَعْدًا وَاحِدًا لِخَمْسِ دَقَائِقَ فَقَطْ لِهَذَا اليَوْمِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُ