بَرَامِجُ قَابِلَةٌ لِلتَّخْصِيصِ
إِطَارٌ بَسِيطٌ بِمَا يَكْفِي
لِيَسْتَمِرَّ فِي الحَيَاةِ الوَاقِعِيَّةِ.
اِخْتَرْ هَدَفَكَ وَالمُدَّةَ. تُبْنَى خُطَّتُكَ فَوْرًا، دُونَ حِسَابٍ وَدُونَ إِنْشَاءِ صَفْحَةٍ جَدِيدَةٍ.
بَرْنَامَجُكَ
إِدَارَةُ الوَقْتِ خِلَالَ 21 يَوْمًا
مُلَاحَظَةُ طَرِيقَةِ اِسْتِخْدَامِ الوَقْتِ، وَحِمَايَةُ الِانْتِبَاهِ، وَوَضْعُ حُدُودٍ أَوْضَحَ.
- 21 خُطْوَةً مُوَجَّهَةً
- مِنْ 10 إِلَى 15 دَقِيقَةً يَوْمِيًّا
- يُحْفَظُ تَقَدُّمُكَ عَلَى هَذَا الجِهَازِ
اِبْدَأْ بِوُضُوحٍ وَاتِّزَانٍ
خَصِّصْ مِنَ الآنِ عِشْرِينَ دَقِيقَةً دُونَ مُقَاطَعَةٍ لِأَوْلَوِيَّتِكَ الرَّئِيسِيَّةِ.
تَفَاصِيلُ المَسَارِ
خُطْوَةٌ وَاضِحَةٌ كُلَّ يَوْمٍ.
اِفْتَحِ الأَيَّامَ بِالإِيقَاعِ الَّذِي يُنَاسِبُكَ. الِانْقِطَاعُ لَا يُلْغِي تَقَدُّمَكَ؛ عُدْ بِبَسَاطَةٍ إِلَى الخُطْوَةِ الصَّغِيرَةِ التَّالِيَةِ.
اليَوْمُ 01لَاحِظْ دُونَ حُكْمٍ أَيْنَ يَذْهَبُ وَقْتُكَ اليَوْمَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: لَاحِظْ دُونَ حُكْمٍ أَيْنَ يَذْهَبُ وَقْتُكَ اليَوْمَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 02اِخْتَرِ النَّتِيجَةَ الأَسَاسِيَّةَ لِيَوْمِكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرِ النَّتِيجَةَ الأَسَاسِيَّةَ لِيَوْمِكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 03خَصِّصْ عِشْرِينَ دَقِيقَةً دُونَ إِشْعَارَاتٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: خَصِّصْ عِشْرِينَ دَقِيقَةً دُونَ إِشْعَارَاتٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 04اِجْمَعْ رُدُودَكَ وَرَسَائِلَكَ فِي فَتْرَةٍ وَاحِدَةٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِجْمَعْ رُدُودَكَ وَرَسَائِلَكَ فِي فَتْرَةٍ وَاحِدَةٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 05قُلْ «لَا» أَوْ «لَيْسَ الآنَ» لِطَلَبٍ ثَانَوِيٍّ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: قُلْ «لَا» أَوْ «لَيْسَ الآنَ» لِطَلَبٍ ثَانَوِيٍّ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 06أَضِفْ هَامِشًا بَيْنَ الِالْتِزَامَيْنِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَضِفْ هَامِشًا بَيْنَ الِالْتِزَامَيْنِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 07حَدِّدِ الوَقْتَ الَّذِي تَكُونُ فِيهِ طَاقَتُكَ فِي أَفْضَلِ حَالَاتِهَا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَدِّدِ الوَقْتَ الَّذِي تَكُونُ فِيهِ طَاقَتُكَ فِي أَفْضَلِ حَالَاتِهَا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَاذَا لَاحَظْتَ عَنْ طَرِيقَةِ تَصَرُّفِكَ اليَوْمَ؟
المُلَاحَظَةُاليَوْمُ 08ضَعْ أَوْلَوِيَّتَكَ فِي وَقْتِ الطَّاقَةِ هَذَا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: ضَعْ أَوْلَوِيَّتَكَ فِي وَقْتِ الطَّاقَةِ هَذَا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 09حَدِّدْ سَاعَةً وَاضِحَةً لِنِهَايَةِ يَوْمِكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَدِّدْ سَاعَةً وَاضِحَةً لِنِهَايَةِ يَوْمِكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 10قَلِّلْ نَشَاطًا يَسْتَهْلِكُ أَكْثَرَ مِمَّا يُقَدِّمُ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: قَلِّلْ نَشَاطًا يَسْتَهْلِكُ أَكْثَرَ مِمَّا يُقَدِّمُ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 11لَاحِظْ دُونَ حُكْمٍ أَيْنَ يَذْهَبُ وَقْتُكَ اليَوْمَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: لَاحِظْ دُونَ حُكْمٍ أَيْنَ يَذْهَبُ وَقْتُكَ اليَوْمَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 12اِخْتَرِ النَّتِيجَةَ الأَسَاسِيَّةَ لِيَوْمِكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِخْتَرِ النَّتِيجَةَ الأَسَاسِيَّةَ لِيَوْمِكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 13خَصِّصْ عِشْرِينَ دَقِيقَةً دُونَ إِشْعَارَاتٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: خَصِّصْ عِشْرِينَ دَقِيقَةً دُونَ إِشْعَارَاتٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 14اِجْمَعْ رُدُودَكَ وَرَسَائِلَكَ فِي فَتْرَةٍ وَاحِدَةٍ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: اِجْمَعْ رُدُودَكَ وَرَسَائِلَكَ فِي فَتْرَةٍ وَاحِدَةٍ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الَّذِي جَعَلَ تَكْرَارَ هَذَا العَمَلِ أَسْهَلَ؟
التَّثْبِيتُاليَوْمُ 15قُلْ «لَا» أَوْ «لَيْسَ الآنَ» لِطَلَبٍ ثَانَوِيٍّ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: قُلْ «لَا» أَوْ «لَيْسَ الآنَ» لِطَلَبٍ ثَانَوِيٍّ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 16أَضِفْ هَامِشًا بَيْنَ الِالْتِزَامَيْنِ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: أَضِفْ هَامِشًا بَيْنَ الِالْتِزَامَيْنِ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 17حَدِّدِ الوَقْتَ الَّذِي تَكُونُ فِيهِ طَاقَتُكَ فِي أَفْضَلِ حَالَاتِهَا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَدِّدِ الوَقْتَ الَّذِي تَكُونُ فِيهِ طَاقَتُكَ فِي أَفْضَلِ حَالَاتِهَا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 18ضَعْ أَوْلَوِيَّتَكَ فِي وَقْتِ الطَّاقَةِ هَذَا.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: ضَعْ أَوْلَوِيَّتَكَ فِي وَقْتِ الطَّاقَةِ هَذَا.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 19حَدِّدْ سَاعَةً وَاضِحَةً لِنِهَايَةِ يَوْمِكَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: حَدِّدْ سَاعَةً وَاضِحَةً لِنِهَايَةِ يَوْمِكَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 20قَلِّلْ نَشَاطًا يَسْتَهْلِكُ أَكْثَرَ مِمَّا يُقَدِّمُ.15 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: قَلِّلْ نَشَاطًا يَسْتَهْلِكُ أَكْثَرَ مِمَّا يُقَدِّمُ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُاليَوْمُ 21لَاحِظْ دُونَ حُكْمٍ أَيْنَ يَذْهَبُ وَقْتُكَ اليَوْمَ.10 دَقِيقَةً+
الخُطْوَةُ: لَاحِظْ دُونَ حُكْمٍ أَيْنَ يَذْهَبُ وَقْتُكَ اليَوْمَ.
سُؤَالُ المَسَاءِ: مَا الدَّلِيلُ عَلَى تَقَدُّمِكَ الَّذِي يُمْكِنُكَ الِاعْتِرَافُ بِهِ اليَوْمَ؟
التَّرْسِيخُ